Ashwagandha per dormire: come funziona?

In poche settimane, l'ashwagandha può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a dormire meglio durante la notte e a svegliarti meno spesso.

L’insonnia è un problema comune del sonno che può influire in modo significativo sul benessere fisico e mentale. Poiché molti farmaci per l'insonnia possono avere effetti collaterali negativi, molte persone si rivolgono a rimedi olistici ed erboristici per trovare sollievo.

Alcuni ingredienti presenti nelle piante o nei funghi presi nella medicina ayurvedica sono chiamati adattogeni. Tra questi, l'ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) è un noto adattogeno che si distingue per la sua capacità di ridurre lo stress e aiutare a dormire meglio.

Sì, l'ashwagandha può aiutare a migliorare la qualità del sonno in vari modi.

Pubblicato nel 2021, uno studio di 8 settimane con 80 partecipanti ha esplorato come l'estratto di radice di ashwagandha abbia influenzato il sonno sia negli individui con che senza insonnia. In particolare, ha portato a miglioramenti significativi nel sonno, soprattutto per le persone con insonnia.

L’integrazione di Ashwagandha ha portato a miglioramenti del sonno nei seguenti modi:

I partecipanti hanno anche riferito una maggiore prontezza mentale al risveglio il giorno successivo.

In uno studio ospedaliero indiano del 2019, 60 partecipanti hanno assunto capsule di ashwagandha o un placebo per 10 settimane. Lo studio ha utilizzato l’actigrafia del sonno (un piccolo dispositivo indossato dal polso) e altre valutazioni per concludere che l’ashwagandha ha ridotto notevolmente il tempo necessario per addormentarsi e ha migliorato l’efficienza e la qualità del sonno.

Un altro studio del 2020 ha esaminato gli effetti di un estratto standardizzato di ashwagandha sul sonno in 150 individui sani che hanno riferito di avere una scarsa qualità del sonno. Dopo 6 settimane, il gruppo di partecipanti che assumeva l’estratto ha riportato un miglioramento del 72% nella qualità del sonno, rispetto al 29% del gruppo placebo.

L’estratto ha portato anche a miglioramenti significativi in ​​vari aspetti del sonno, tra cui efficienza, durata, latenza e risveglio dopo l’inizio del sonno. Anche i punteggi della qualità della vita in diversi ambiti sono migliorati e nessun partecipante ha segnalato effetti collaterali avversi.

Si ritiene che l'ashwagandha agisca regolando la risposta allo stress del corpo attraverso le sue proprietà adattogene, aiutando a bilanciare i livelli dell'ormone dello stress e a ridurre l'ansia.

Può anche modulare i neurotrasmettitori, come la serotonina e il GABA, contribuendo a migliorare l'umore e il rilassamento.

Inoltre, i suoi effetti antinfiammatori, antiossidanti e immunomodulatori potrebbero contribuire al benessere generale. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per verificare questi risultati.

Ashwagandha è disponibile in varie forme, tra cui:

Se stai cercando effetti rapidi, le forme liquide o i tè potrebbero essere una scelta migliore. Per un dosaggio costante e gestito, potrebbero essere preferibili capsule o compresse.

Tieni presente che la maggior parte degli studi evidenzia i benefici del sonno di Ashwagandha per un periodo prolungato, spesso nell'arco di diverse settimane. Alcuni individui potrebbero avvertire un aumento di energia subito dopo aver consumato l'erba, che potrebbe potenzialmente disturbare il sonno se assunta subito prima di andare a dormire.

Il dosaggio appropriato di ashwagandha per dormire può variare in base a fattori quali la risposta individuale, la forma di ashwagandha che stai utilizzando e la concentrazione di composti attivi nel prodotto.

Come linea guida generale:

L'assunzione di ashwagandha durante i pasti potrebbe portare a un rilascio più graduale dei composti attivi dell'erba, riducendo così il rischio di improvvisi picchi di energia.

Indipendentemente dal tipo di ashwagandha che prendi, ti consigliamo di parlare con un operatore sanitario, che può aiutarti a determinare la quantità giusta per te.

Il tempo necessario affinché l'ashwagandha funzioni per dormire può variare da individuo a individuo.

In generale, molti studi suggeriscono che dopo alcune settimane di utilizzo costante potrebbero verificarsi notevoli miglioramenti nella qualità del sonno e nel rilassamento. Tuttavia, alcuni individui potrebbero sperimentare effetti più immediati.

Se prendi l'ashwagandha principalmente per dormire, in genere si consiglia di evitare di prenderlo prima di andare a dormire, poiché alcune persone sperimentano un aumento di energia dopo averlo assunto.